Igaz, a divatos és drága élelmiszerek havi szinten akár tízszer annyiba is kerülhetnek, mint az olcsó, feldolgozott társaik. Viszont mégsem kell bankot rabolnod azért, hogy a hűtőd egészséges és tápláló ételekkel töltsd fel!

 

Könnyen beszerezhető és költséghatékony fehérje- és zsírforrások:

Tojás: Darabonként átlagosan 6-7 gramm magas minőségű fehérjét és jó minőségű zsírokat tartalmaz. Egy darab ára 50-60 forint között mozog, a tápérték és az ár arányát tekintve kevés élelmiszer tud vele versenyezni.

Csirkemell: A csirkemell a népszerűségét a hozzáférhetőségének és könnyű elkészíthetőségének köszönheti. Ezek mellett magas a fehérjetartalma, viszont a zsír kevés benne. Egy kg csirkemell körülbelül 200 gramm fehérjét tartalmaz és 1400 forintba kerül.

Zsírszegény túró: 250 gramm zsírszegény túró ára 300-400 forint körül van. Ezért 35 gramm fehérjét és kicsivel több mint 1 gramm zsírt kapunk. Sokoldalúan elkészíthető.

Mandula: Jó minőségű zsírokat tartalmaz, emellett magas fehérjetartalommal is rendelkezik. 100 gramm mandula ára 500-600 forint.

Avokádó: Kiváló telítetlen zsírsav forrás, sokoldalúan felhasználható. Ára változó, de darabja 400 forint körül mozog.

 

Könnyen beszerezhető és költséghatékony szénhidrátforrások:

Zab: Fitnesz alapelveket követő táplálkozás egyik alapja. Főzéshez, sütéshez is felhasználható. 500 gramm jó minőségű zabpehely ára 500 forint környékén van.

Lencse, fekete bab, quinoa: Remek szénhidrátforrásnak bizonyulnak, emellett magas a fehérjetartalmuk is. 500 gramm lencse és fekete bab ára 500 forint körül alakul, míg a quinoa sajnos a duplájába kerül.

Rizs: A legkedveltebb és legismertebb szénhidrátforrás. 1 kg jó minőségű jázmin rizs ára 900 és 1000 forint közé tehető.

Édesburgonya: Magas minőségű szénhidrátforrás, amely édes ízének köszönhetően nem csak húsokhoz fogyasztható. Ára változó: 800-900 forint közé tehető, de leárazás esetén 700-800 forint között hozzá lehet jutni 1 kg-hoz, ami egy elég komoly mennyiség.