Cikksorozatom célja, hogy a nyújtással kapcsolatosan leggyakrabban felmerülő kérdéseket megválaszoljam, továbbá, hogy eloszlassam az esetleges tévhiteket.

 

Statikus nyújtás:

Szakmai viták folynak arról, hogy a hosszabb ideig tartó, de ritkább statikus nyújtás, vagy a többször ismételt rövid megtartás a hatékonyabb. A legfrissebb kutatások szerint nincs különbség a pl. 6×10 másodperces vagy a 2×30 másodperces tartás között. A statikus nyújtás nagyszerű hatással van a feszes, vagy a sérülés miatt rögzített és inaktívvá vált izom hosszának visszaállítására, viszont az edzés közben végzett statikus nyújtás hatására erőcsökkenés figyelhető meg.

Dinamikus nyújtás

A legjobb nyújtástípus az edzés- vagy versenyterhelés előtti bemelegítéshez. A dinamikus nyújtásban nincs kitartott helyzet, csak ki-be „lépegetünk” a nyújtásba, de mégis nyújtásként említjük. Célja nem az izom szó szerint vett nyújtása, hanem a test és az idegrendszer felkészítése, az izmok vérkeringésének fokozása a terhelést megelőzően.