Avagy az izom növekedéséhez legfontosabb 3 külső tényező:

– Az izomszövetet olyan tényleges MECHANIKAI TERHELÉSnek kell kitenni, amihez alkalmazkodnia kell.

– Az izomszövet idővel hozzá tud szokni a terheléshez. Ilyenkor a fejlődés megáll, hiába továbbra is megfelelő a táplálkozás és a regeneráció. A fejlődést újra lehet indítani a TERHELÉS FOKOZÁSával, de a terhelést nem lehet a végletekig növelni. Ekkor kell az izomszövetet újra érzékennyé tenni, amit úgy lehet, hogy a programodba pihenőt iktatsz be. A pihenő után az izmok újra érzékenyek lesznek a terhelésre.

– Az izmokat FOLYAMATOSAN terhelni kell, nem elég 1-1 alkalommal edzeni, aztán heteket kihagyni. A folytonos terheléssel olyan környezetet teremtesz az izomszövetnek, amihez muszáj alkalmazkodnia, az alkalmazkodás jele pedig többek között az izomtömeg növekedése.