Elsőként az izomtömeg építésének (visszaszerzésének) alapelveit veszem górcső alá.
1. Alapelv: Fokozatos terhelésnövelés fontossága.
A sorozat utolsó ismétlései során érzett „égető” érzést az izomban felhalmozódó tejsav okozza, de ennek nem sok köze van az izmok növekedéséhez. Az ehhez társuló „bedurranás” az izomba tóduló és ott felhalmozódó vér miatt érezhető, de ez sem eredményezi közvetlenül az izmok növekedését, viszont egy mentális lökést viszont adhat.
Akkor mitől nőnek az izmok? A válasz a fokozódó terhelés.
Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növeljük a megmozgatott súlyokat. Az izmok csak akkor indulnak növekedésnek, ha egyre nagyobb fizikai megterhelésnek és feszültségnek vannak kitéve. Ez elegendő ösztönző erő számukra, hiszen ilyenkor azt az információt kapják, hogy erősebbnek kell lenniük a súlyok legyőzéséhez… és egy izom minél erősebb, annál nagyobb a keresztmetszete. Számos kutatás igazolta, hogy az ellenállás növelése fokozza legjobban az erő szintjét.
Edzés közben, mikor izmaink az ellenállással szemben dolgoznak és terheljük őket, akkor mikrorepedések keletkeznek bennük (ettől nem kell megijedni, bármennyire is ijesztően hangzik).
Ezeknek a mikrorepedéseknek a helyén az izomszövet megvastagszik a regeneráció ideje alatt, s a szervezet bizony a pihenés során tudja regenerálni az edzés során megdolgoztatott izmokat. Ez eredményezi az izmok növekedését, másnéven a hipertrófiát.
A teljes regenerációs folyamat egyébként körülbelül 2-7 napig tart.
Hiába teljesül az első kettő alapelv, ha a harmadikra nem figyelsz, akkor sajnos az izmaid nem lesznek nagyobbak. A megfelelő táplálkozás alapjaival szerintem nagyon sokan tisztában vannak, de az eredményesség a részletekben rejlik!
A regeneráció, így az izomnövekedés nem megy végbe teljes hatékonysággal, ha a táplálkozás nem jól van összeállítva.
Fehérjék, szénhidrátok, zsírok… Mikor, mennyire és milyen fajtára van szükséged? Összességében ezek a tápanyagok mennyi kalóriát adjanak ki a nap végére? Ez az, ami kulcsfontosságú és segítséget igényelhet.