Ezért olyan két részes cikksorozatot indítok, amely ennek megváltoztatására irányul és segítségedre lesz a jövőben!
A második részben a zsírleadás alapelveit veszem górcső alá.
1.Alapelv: A zsírvesztéshez több energiát kell elégetnünk, mint amennyit bevittünk
A fogyás leegyszerűsítve nem más, mint matematika. Negatív energiamérleget kell elérnünk, úgy, hogy a bevitt energiamennyiségből felhasznált energia mennyiségét ki kell vonnunk, s így negatív számot kell kapnunk.
Ezt viszont nem érhetjük el úgy, hogy szinte semmi nem eszünk és koplalunk. Ez a mód egészen biztos, hogy jelentős izomveszteséggel és az anyagcsere lelassulásával fog járni. Arról nem is beszélve, hogy az önsanyargatás után szinte mindenki képes átesni a ló túloldalára, és mindent felfal, amit lát.
Ám a minőségi fogyáshoz nem elég csak a kalóriákat számolnunk, hanem nagy figyelmet kell fordítanunk a makrotápanyagokra is. Erre épül a második alapelv.
2.Alapelv: Az optimális testösszetételhez figyelni kell a makrotápanyagokra is
Ha nem csak a mérleg által mutatott szám csökkenését akarod látni, hanem számodra fontos az izomtömeg megtartása a zsírcsökkenés mellett, akkor bizony figyelmet kell fordítani a makrotápanyagokra. Az izomtömeg megtartásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje. Ha drasztikusan lecsökkentjük a szénhidrát mennyiségét, akkor nem fog menni az edzés és az izmok regenerációja sem lesz tökéletes. Ha túl kevés zsírt fogyasztunk, akkor fontos hormonok szintje lecsökkenhet, amik szintén hatással lesznek az edzésekre, a regenerációra és a hangulatra.
Tehát világosan látható, hogy fogyás céljából nem jó mód csak a kalóriabevitelt csökkenteni, hanem nagyon oda kell figyelni a makrotápanyagok mennyiségére és tökéletes arányára is.
3. Alapelv: Fogyáshoz elengedhetetlen a súlyzós edzés
Egyrészt azért, mert (az első alapelvre visszautalva) az elsőszámú dolog a negatív energiamérleg, amelyhez nagyban hozzájárul a súlyzós edzés, hiszen ez az energiafelhasználás egyik leghatékonyabb módja. Másrészt pedig az izmaink megóvása és az izomtömeg csökkenése ellen elengedhetetlen az izmaink dolgoztatása, aminek „utóégető” hatása is van, magyarul az edzés utáni időszakban magasabb az energiafelhasználásunk, mint például előtte.
Az izomtömeg megmaradása többek között nem engedi lecsökkenni az alapanyagcserénket, amely szintén a felhasznált energia mennyiségét növeli.